Тайната на здравословното отслабване

Отслабването не е от най-лесно постижимите цели, но не само поради необходимостта от достатъчно упоритост, а и заради често допусканите грешки в процеса на коригиране на телесното тегло.  Съвременните разбирания за намаляване на килограмите изключват гладуването, което може да доведе до здравословни проблеми.

Специалистите по хранене твърдят, че недопускането на йо-йо ефект и достигането до трайни резултати, е възможно с балансирана диета, достатъчно физическа активност и съобразяване с индивидуалните особености.

Най-често допускани грешки при корекция на теглото   

Независимо от килограмите, които трябва да бъдат свалени, правилата за здравословни диети за отслабване важат за всеки. Проблем създават онези грешни подходи, които могат да спънат процеса и  съответно постигането на исканите резултати.

Една от най-честите грешки е следването на определена диета, която напълно изключва определени групи храни. Диетолозите са на мнение, че това може да е вредно за общото състояние на човек особено ако той има придружаващи заболявания.

Интересен ли ви беше този материал? Ако да – последвайте ни във Viber за още пикантни новини около спорта!

Препоръчително е още в самото начало ясно да се определи конкретната цел, т.е. колко килограма трябва да бъдат свалени и дали се касае за наднормено тегло или за леко покачване на телесната маса.  

Тайната е в изчисляването на индекса на телесната маса. В интернет има калкулатори за този показател. Показват го и някои кантари, възможно е също сами да го определим. Достатъчно е да знаем точния си ръст и килограми и съответно да разделим тегло си на своята височина, умножена на себе си. При индекс над 30 се касае за затлъстяване и тогава отслабването не е само естетически проблем, а сериозно застрашаващ здравето фактор.  

Изчисляването на настоящото тегло и желаната форма са начин да се определи крайната задача с реални срокове и етапи, за да се случи безопасно. Ако искаме да отслабнем трайно 2 килограма, това определено може да се случи в рамките на седмица. Но, ако искаме да се разделим с 20 килограма, няма как да го постигнем за броени дни.

Късите срокове са риск за организма и са нереалистични спрямо поставената цел. Причината е, че рязкото намаляване на теглото може “да отключи” проблеми със стомаха, бъбреците, сърцето и общия тонус на организма.

Гладът не е препоръчителен! По-доброто решение е да се изключат вредните продукти като мазни и т.нар. бързи храни, газираните напитки и да се ограничат тестените изделия. Един от възможните и здравословни принципи за отслабване залага на три до 5 хранения дневно, но с намален порцион и регулиране на приетите калории.

Все по-разпространена става и друга практика, която предвижда  между 8 до 12 часов интервал, по време на който не се приема храна. Най-удачно е да се изключи вечерята, а през деня да има поне три нормални хранения.  

Без движение няма как да се постигнат добри резултати. Това е едно от най-важните правила, тъй като хармоничното оформяне на фигурата изисква достатъчно двигателна активност. Така не само се натоварват мускулите, но целият организъм се тонизира, подобрява се метаболизмът, сънят и емоционално човек също е зареден положително.

Тренировките не е задължително да са във фитнес залата, може да се кара колело или да се плува, ежедневните разходки и упражнения вкъщи също са добър начин за здравословно раздвижване.

Липсата на баланс между натоварване и почивка е нещо, което също се пропуска. В процеса на отслабване организмът се нуждае от правилно функциониране на всички системи, на пълноценно зареждане и подготвеност за намаляване на калориите, с които непривикнал.

Това означава, че сънят, разходките на открито, положителната нагласа са една от тайните, за да се свалят трайно излишните килограми. Когато човек е потиснат и без настроение, много по-често посяга към вредните храни и лесно се разколебава от следващата цел.  

Не забравяйте за водата! Няма как да се отслабва правилно, без да е добре дехидратирано тялото. Водата помага за по-добрата преработка на храната, за качественото функциониране на органите и за естествената детоксикация. Грешка обаче е да се заменя с други течности като подсладени сокове и газирани напитки.