4 начина да изгорите повече калории и да се възползвате максимално от ежедневната си разходка

Ползите за здравето от ежедневната разходка са добре установени. От подпомагане на храносмилането до повишаване на настроението, разходката несъмнено е стъпка в правилната посока.

Ходенето - лекарство за много болежки

Алтернатива с ниско въздействие на бягането или други високоинтензивни тренировки, ходенето е ефективно, достъпно и може да ви помогне да живеете по-дълъг и по-пълноценен живот. Скорошни изследвания установяват, че ходенето по 5000 стъпки три пъти седмично в продължение на две години може да добави три години към очакваната продължителност на живота на човек и да намали разходите му за здравеопазване с до 13%.

Ходенето е полезно за здравето на сърдечно-съдовата система, тъй като ходенето подобрява кръвообращението, понижава кръвното налягане и предотвратява сърдечни заболявания и инсулт.

To е еднакво полезно за ума и тялото, oсвобождаването на ендорфини по време на ходене ще помогне за подобряване на настроението и общото психическо състояние. Eжедневните разходки изграждат костната и мускулната сила, подобряват здравето на ставите и облекчават хроничните болки в коленете и долната част на гърба.

Специалисти препоръчват четири начина да се възползвате максимално от това лесно, но изключително полезно упражнение:

• движете се под мелодията на песен с бърз темп;
• превключвайте я на интервали;
• включете силови тренировки;
• поемете по хълмист маршрут.

Ако ти хареса това съдържание, последвай ни във Viber ТУК за още интересни и любопитни статии!