Отслабване чрез калориен дефицит: Какво трябва да знаем
![Отслабване чрез калориен дефицит: Какво трябва да знаем](https://cdn.actualno.eu/actualno_2013/upload/news/2024/07/20/cd2bd964c92faf6333792f8930bed55a_2265697_920x517.webp)
1181 0
Идеята за отслабване е проста и много лесна за разбиране - трябва да консумирате по-малко храна и напитки, за да горите повече калории, отколкото поглъщате. Именно този процес се нарича "калориен дефицит".
Какво е калориен дефицит?
Ако поглъщате повече калории, отколкото изразходвате чрез физическа активност на дневна база, няма да влезете в състояние на "калориен дефицит" и съответно няма да може да отслабнете.
Още: Мит или реалност: Бързо отслабване - има безотказна формула, която работи - експерт
В същото време, ако поглъщате повече калории, отколкото изразходвате, то неминуемо ще се стигне до качване на килограми - нежелан ефект, особено при хора с ниска физическа активност.
Начини за достигане на калориен дефицит
Има два начина да повишите своя калориен дефицит - промяна в диетата и количествата храна, които поглъщате. И увеличаване на физическата дейност през деня. Лекарите съветват, че комбинация от двете е перфектният начин за бързо, но и здравословно отслабване.
Смяна на диетата
Още: Как да включим чая в хранителния режим за отслабване?
Няма един най-добър начин да намалим калориите. Говорейки общо, стига да намалите приема на калории и приемате минимумът, който ви е нужен на ден, ще загубите тегло.
Един изпипан метод е да бъде намалена консумацията на напитки, съдържащи захар и изкуствени подсладители. Тази малка промяна, която не струва нищо на човек, може да доведе до загуба от 2% на теглото в рамките на 6 месеца, пише експертът Пол Фриш от "WEBMD".
Две от популярните диети в света - Средиземноморска и диетата "DASH", имат случаи, в които показват ефективност. Те се фокусират върху консумацията на:
- Пресни плодове и зеленчуци
- Чисто месо
- Пълнозърнести култури
- Ядки
- Семена
Още: Билки, които да търсите в състава на чая за отслабване
Независимо каква диета изберете, важно е да следите консумацията на калории - по-малки порции помагат за влизането в калориен дефицит, а от помощ е и планирането на ястията за седмица напред.
Всеки човек има нужда от различен вид диета, тъй като много фактори определят това, което което се нуждаете за отслабване. Затова най-добре е да се консултирате със специалист, който да ви помогне за изготвянето на подходяща за вашия организъм диета.
Тренировки и физическа активност
Проучвания сочат, че промените в начина на хранене водят до по-лесно влизане в режим на "калориен дефицит", отколкото само промяна във физическата активност на човек. Но най-добрите резултати се постигат, когато има хармония между физическа дейност и правилен начин на хранене.
Още: Тайната на здравословното отслабване
Между 30 и 45 минути сериозна физическа активност водят до подпомагане на отслабването и задържането на новите килограми, за да не се получи "йо-йо" ефект. Не е нужно физическата активност да е постоянна - дори напротив, 10-минутни активности в няколко прозореца от деня ще ви се отразят ползотворно. Дори да са обвързани с разходка или вършене на работа вкъщи. Ако работите в офис, използвайте кратките си почивки за малко физическа дейност.
Не забравяйте, че ако започвате тренировки, то ще трябва да се консултирате с лекар в случаите, в които сте със сериозно наднормено тегло или имате здравословно състояние, при което увеличената активност може да създаде проблем.
И винаги помнете: Редовната физическа дейност помага не само за поддържане на здравословно тегло, но и цялостно на организма - както физически, така и психически.
Какъв трябва да е калорийният дефицит?
Още: Улеснете отслабването с Л карнитин
Добро правило за здравословно отслабване е да търсите и поддържате дефицит от 500 калории. Това би трябвало да ви помогне да губите по 0.4-0.5 килограма на седмица. Тази основа е базирана на начална точка от поне 1200 - 1500 консумирани калории на ден за жени и 1500 - 1800 консумирани калории на ден за мъже. Би било безотговорно и нездравословно да консумирате по-малко калории от това на дневна база.
Най-важно е да се консултирате с Вашия лекар за това каква диета да изберете и какъв е минималният праг за консумация на калории, тъй като всеки човешки организъм е различен.
И имайте предвид, че може да нямате нужда от калориен дефицит. Този метод на отслабване е за хора, които имат нужда да отслабват най-вече поради здравословни причини. И винаги се консултирайте с лекар преди да предприемете каквито и да е резки промени в ежедневието си, свързани с физическа активност и промяна на хранителния режим.
ВАЖНО: Този материал е с образователна цел и не претендира да е медицинска литература! Винаги говорете с вашия лекар преди да предприемете каквито и да е стъпки за отслабване!
ТОЧНО ПОПАДЕНИЕ
виж всички
Коментари