Ключовите правила, без които гърбът ви няма да стане здрав и голям

Тренирането на гръбните мускули не е толкова приятно като това на бицепсите, но добре развитият гръб е от съществено значение за всекидневния живот. Болките и схващанията в гърба са често срещани, затова тренировките във фитнеса за здрав гръб са винаги от полза.

Гръбната мускулатура изисква сложна тренировка, като е важно да се разбере разликата между изграждането на ширина и плътност.

Набирането е сред най-добрите упражнения за изграждане на ширина. За оптимални резултати рутирайте изпълнението: пред или зад врат, с различна ширина на хвата, с или без допълнителна тежест.

Как да се набирате правилно 

• Дръжте краката спокойно и избягвайте люлеене. Повдигайте и отпускайте контролирано.
• Отпускайте максимално надолу и повдигайте, докато лостът опре в гърдите.
• Нека захватът е малко по-голям от ширината на раменете за пълен обхват на движението.
• По-стесненият хват натоварва вътрешната част на гърба и работи за плътност. Пробвайте да намалявате ширината на хвата с всяка серия.
• Вместо да броите серии - определете общ брой повторения (напр. 50) и ги изпълнявайте периодично.
• Когато можете да правите по 12 повторения в няколко серии - добавете допълнителна тежест.
• Ако не можете да правите набирания, започнете на скрипец и когато достигнете осем повторения с вашето тегло, преминете към набирания.

Още: Перфектното упражнение за дамите, които искат стегнато дупе

Ето защо се чувствате твърде мързеливи, за да се движите и да правите упражнения

ТОП 10 храни, с които най-накрая плочките ви ще изпъкнат

Медитация: Може да изстреля спортните ни постижения до нови висоти

Простото правило, което подминаваме и не постигаме желаната мускулна маса